6 động tác thể dục giúp cho cột sống khỏe mạnh hơn

6 động tác thể dục dưới đây không chỉ giúp cột sống khỏe mạnh  hơn mà còn giúp cơ bụng và cơ lưng săn chắc.

Động tác 1: Ngồi thẳng, 2 tay đặt trên sàn, ép một quả bóng vào giữa 2 chân (A). Sau đó, nâng đầu gối lên để cẳng chân song song với sàn nhà, tay giơ trước ngực. Kéo đầu gối về phía vai, thân trên giữ thẳng. Sau đó đưa đầu gối trở lại vị trí bắt đầu (B). Lặp lại động tác 15-20 lần.

Động tác 2: Ngồi với 2 chân duỗi dài trước mặt, 2bàn chân tạo thành chữ V, và ngón chân hướng về phía trước. Cột sống hơi cong (A), rồi nâng cánh tay lên và di chuyển tay giống như đang leo lên một sợi dây thừng. Sau đó xoay người nhẹ theo tầm tay, lưng hơi ngả về phía sau (B). Thực hiện 20 nhịp với mỗi cánh tay.

Động tác thể dục giúp cho cột sống khỏe mạnh

Ảnh: Bài tập thể dục giúp cột sống khỏe mạnh

Động tác 3: Bắt đầu với đầu gối trái và tay trái chống lên sàn, cánh tay phải giơ thẳng lên cao. Sau đó mở rộng chân phải để cơ thể tạo thành một đường thẳng (A). Tiếp theo, kéo đầu gối phải về phía thân và khuỷu tay phải về phía đầu gối. Rồi giữ cho cơ thể thẳng (B). Thực hiện động tác 10 10 lần, sau đó đổi bên.

Động tác 4: 2 tay, 2 chân chống xuống sàn như khi chống đẩy, ép chặt cơ bụng. (A) Kéo đầu gối phải lên phía trên và khoanh tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó thì xoay ngược chiều kim đồng (B). Rồi giữ cho phần còn lại của cơ thể thẳng. Lặp lại động tác 5 lần, sau đó chuyển sang chân bên kia.

Động tác 5: 2 tay chống xuống sàn, và 2 chân đặt trên một chiếc khăn (A). Giữ 2 chân thẳng, từ từ nâng cao hông đồng thời kéo chân về phía tay để cơ thể tạo dáng như chữ V ngược. Giữ nguyên trong vài giây và trở lại tư thế bạn đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 6: Ngồi gập gối, 2 bàn chân đặt trên sàn (A). Chân phải duỗi thẳng, tay trái đưa ra sau đầu, duỗi tay phải ra phía trước mặt rồi xoay người sang trái một chút, lưng giữ thẳng để ngón tay phải chạm được vào ngón chân phải (B). Giữ nguyên trong vài giây thì trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại 5 lần thì đổi bên.

Bình Luận